Mẹ bầu sau sinh không những trở nên mất sức, thiếu chất mà còn có thể bị tắc nghẽn dòng sữa cho con. Để hạn chế điều này, các mẹ cần bổ sung cho mình những thực phẩm vừa cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, giúp phục hồi sức khỏe, đồng thời vừa có lợi trong việc tạo ra nguồn sữa dồi dào cho con.
Dưới đây là Top những thực phẩm lợi sữa cho con mà mẹ bầu nên bổ sung:
1. Hoa chuối
Hoa chuối là một trong những thực phẩm có lợi cho sữa mẹ được nhiều người sử dụng trong dân gian. Bạn có thể sử dụng hoa chuối hầm với móng giò, luộc/trộn nộm hay thậm chí là đem nấu canh đều có tác dụng giúp các mẹ thông sữa và giúp sữa ra nhiều hơn.
2. Đu đủ xanh
Đu đủ xanh là thực phẩm cấm kỵ khi mẹ bầu mang thai, nhưng lại là thực phẩm lợi sữa cho các mẹ sau sinh. Trong đu đủ chứa nhiều protein, chất béo, các loại vitamin bổ dưỡng. Bạn có thể dùng đu đủ hầm với móng giò hoặc nấu canh với cá quả/cá chép để lấy lại nguồn sữa dồi dào cho con bú.
3. Rau má
Rau má có tác dụng lợi sữa, kháng khuẩn, lưu thông khí huyết, cải thiện làn da. Những mẹ đang trong thời kỳ cho con bú nên ăn rau má nhiều để lợi sữa cho con. Bạn có thể dùng rau má nấu canh thịt, làm rau sống hoặc cách đơn giản nhất là say và uống mỗi ngày.
4. Rau đay
Rau đay giàu dinh dưỡng, có tác dụng giải nhiệt, trị táo bón cho mẹ sau khi sinh. Ngoài việc cung cấp dinh dưỡng giúp mẹ hồi sức, ăn nhiều rau đay còn giúp mẹ về sữa dồi dào. Hãy bổ sung vào thực đơn hàng tuần của mình mỗi bữa khoảng 200g rau đay, bạn có thể dùng rau đay nấu canh thịt hoặc xào chẳng hạn.
5. Thịt bò
Thịt bò giàu protein, vitamin B12, chất sắt giúp mẹ bầu hồi phục sức khỏe nhanh chóng. Không những thế, ăn nhiều thịt bò trong giai đoạn cho con bú giúp mẹ bổ sung nguồn dinh dưỡng vào sữa mẹ, giúp bé yêu hấp thu được những dưỡng chất tốt để phát triển khỏe mạnh.
6. Quả sung
Trong 100g quả sung có chứa 1g protein, 0.4g chất béo, 12.6g đường, hàm lượng canxi 49mg, phootpho 23mg, sắt 0.4mg, carotene 0.05mg, đây là những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể người mẹ giúp tạo sữa hiệu quả. Ngoài tác dụng giúp lợi sữa, quả sung còn giúp thông huyết, lợi tiểu, tiêu viêm và sát trùng.
7. Các loại cây họ đậu
Đậu và các cây họ đậu, đặc biệt là đậu đen và đậu tây là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho các mẹ trong thời kỳ cho con bú. Chúng không chỉ dồi dào lượng sắt mà còn chứa lượng protein thực vật và các vi khuẩn enzyme giúp bạn và con tiêu hóa khỏe mạnh.
8. Rong biển
Rong biển rất giàu dinh dưỡng nhờ hàm lượng đạm thực vật rất cao, ngoài ra rong biển còn chứa rất nhiều khoáng chất, các yếu tố vi lượng và vitamin cần thiết cho cơ thể đặc biệt là iot rất cần cho tuyến giáp. Hàm lượng canxi, viatamin A, B2, C, E cao gấp nhiều lần so với các loại rau quả khác. Ngoài việc giúp lợi sữa rong biển cũng rất tốt cho sự phát triển của trẻ sơ sinh.
9. Cam, quýt, bưởi
Các mẹ đang trong thời gian cho con bú cần ăn nhiều loại trái cây trong họ có múi như cam, quýt, bưởi, nhằm bổ sung vitamin cho cơ thể và cung cấp nguồn sữa tốt nhất cho con. Trong những loại quả này chứa nhiều vitamin C giúp mẹ tăng khả năng hấp thụ sắt. Một quả cam mỗi ngày sẽ giúp các mẹ vừa đảm bảo dinh dưỡng cho nguồn sữa mà lại đẹp da, giữ dáng.
