Mẹ bầu vừa qua cơn vượt cạn cơ thể sẽ trở nên yếu ớt và thiếu chất. Để phục hồi lại sức khỏe, nhằm cung cấp đủ lượng sữa cho con bú, mẹ bầu sau khi sinh cần bổ sung cho mình những thực phẩm thiết yếu dưới đây.
1. Sữa nóng
Sau khi sinh, một cốc sữa nóng là điều thực sự cần thiết giúp các mẹ nhanh chóng phục hồi lại sức khỏe. Đặc biệt uống sữa nóng ở thời điểm này giúp người mẹ về sữa nhanh và chất lượng. Trong thời kỳ cho con bú, mẹ bầu cũng nên uống sữa nóng đều đặn, điều đó rất có lợi cho sức khỏe và giúp các mẹ nhanh chóng bình phục.
2. Nước lọc
Nhiều người cho rằng không nên uống nhiều nước sau sinh vì làm như vậy sẽ bị loãng sữa. Thực tế, trong sữa mẹ có đến 90% là nước. Vì vậy, nếu muốn có nhiều sữa và phục hồi lại sức khỏe sau sinh, các mẹ phải uống thật nhiều nước, nhất là trước khi cho con bú. Mỗi ngày, nếu bạn uống đủ 3 lít nước thì lượng sữa thu được có thể là khoảng 2 lít sữa.
3. Cà chua
Cà chua chứa rất nhiều chất xơ, vitamin C, E, K, B1, B6, B2, B3, chất sắt, mangan, kali và rất nhiều chất khác có lợi cho sức khỏe. Vì vậy, những phụ nữ đang trong thời gian cho con bú nên ăn càng nhiều cà chua càng tốt để tăng lượng lycopene trong sữa mẹ.
4. Quả sung
Trong 100 gram quả sung có chứa 1 gram protein, chất béo sẽ là 0,4 gram, đường là 12,6 gram, Ca 49 mg, P 23 mg, Fe 0,4 mg, Carotein 0,05 mg, dẫn xuất không protein 12,3 gram, khoáng toàn phần là 3,1 gram. Quả và lá non rất tốt cho sản phụ, sung có thể ngâm muối lên ăn, nấu canh, luôc hay nấu cháo. Đây là một loại thực phẩm rất tốt cho phụ nữ sau sinh.
5. Các loại trái cây tươi
Trong những trái cây chín luôn có chứa nhiều chất chống oxy hóa. Đây là sự lựa chọn tuyệt vời để đáp ứng những nhu cầu của phụ nữ mới sinh. Những loại trái cây chín chứa đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe và sẽ cung cấp đầy đủ carbohydrate, giúp các mẹ duy trì năng lượng. Bạn có thể ăn trái cây tươi hoặc sử dụng chúng làm nước ép hoa quả để uống hàng ngày.
6. Rau xanh
Đa phần mẹ bầu đều bị táo bón sau sinh. Vì thế, việc bổ sung nhiều rau xanh trong chế độ ăn uống giúp mẹ bầu giảm tối đa được nguy cơ táo bón, tránh được các hệ lụy như: trĩ, sa trực tràng, sa dạ con và nhiều bệnh nguy hiểm khác.
7. Đu đủ
Đu đủ chứa nhiều protein, chất béo, các loại vitamin A, B, C, D, E… Đu đủ xanh hầm với móng giò là món ăn được lưu truyền và sử dụng rộng rãi trong dân gian, món ăn này không những giúp lợi sữa mà còn giúp trị chứng sữa loãng.
8. Thực phẩm giàu chất sắt
Sắt là một yếu tố quan trọng trong cơ thể, đặc biệt là cơ thể của phụ nữ sau sinh. Sắt có tác dụng giảm hoa mắt chóng mặt, giảm trí nhớ sau sinh. Vì thế, các mẹ cần bổ sung nhiều sắt trong khẩu phần ăn hàng ngày. Bạn có thể bổ sung sắt bằng thuốc hoặc đơn giản là qua thực đơn ăn uống. Những thực phẩm có chứa nhiều sắt như: lòng đỏ trứng, thịt nạc, rau muống, thịt bò …
9. Các loại hạt
Axit folic là vi chất cần thiết cho sự tăng trưởng của tế bào, rất cần thiết cho sự phát triển của bé cũng như sự hồi phục của các mẹ sau sinh. Các loại hạt như hạt óc chó và hạnh nhân được biết đến như một thần dược, rất giàu vi chất này. Bé được bổ sung đầy đủ axit folic sẽ phát triển toàn diện cả về thể chất và não bộ.
10. Các loại cá
Các loại cá, đặc biệt là cá hồi là một trong những thực phẩm tốt nhất dành cho các mẹ sau sinh cũng như đang trong thời kỳ cho con bú bởi chúng rất giàu hàm lượng DHA. Vi chất này đóng vai trò rất quan trọng trong việc phát triển não bộ của trẻ. Trong sữa mẹ đã có chứa DHA nhưng mẹ nên bổ sung cá hồi 1 bữa 1 tuần với lượng vừa phải trong chế độ ăn để tăng lượng vi chất này. Thêm vào đó, DHA trong cá hồi còn giúp cải thiện tâm trạng cho các mẹ sau sinh.
