Để bảo đảm cho bà bầu có một thai kỳ khỏe mạnh, hấp thu được đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, nuôi dưỡng thai nhi tốt hơn, các mẹ bầu cần tuân thủ các nguyên tắc dinh dưỡng sau đây.
1. Ăn nhiều tinh bột
Trong thời kỳ mang thai, lượng hormon của bà bầu thay đổi tác động lớn đến nhu cầu đường trong máu. Việc ăn uống đầy đủ tinh bột sẽ giúp mẹ bầu cung cấp lượng carbohydrate thường xuyên, đảm bảo đủ lượng đường trong máu, giúp chống lại mệt mỏi, nuôi dưỡng trí của cả mẹ và bé.
2. Bổ sung protein
Bà bầu nên chú trọng chọn các loại thực phẩm giàu protein như thịt nạc, thịt gà, cá, trứng, đậu,… Đây là những thực phẩm có lượng protein dồi dào, cần thiết cho quá trình phát triển của thai nhi. Đừng quên tăng cường bổ sung protein mỗi ngày các mẹ nhé.
3. Ăn nhiều hoa quả và rau xanh
Bà bầu khi mang thai cần bổ sung rau xanh và hoa quả ít nhất 5 lần mỗi ngày, bạn có thể dùng nước ép hoa quả hàng ngày hoặc bổ sung thêm rau xanh trong mỗi bữa ăn, nhằm cung cấp lượng vitamin C dồi dào, giúp mẹ sinh ra bé có làn da trắng hồng và xinh xắn.
4. Bổ sung vitamin và khoáng chất
Những thực phẩm hàng ngày có thể sẽ không cung cấp đủ dưỡng chất trong suốt thai kỳ cho mẹ bầu. Vì vậy, bà bầu cần bổ sung thêm vitamin và khoáng chất cần thiết, đặc biệt là axit folic, chất sắt, canxi, các vitamin và choline, nhằm đảm bảo sự phát triển toàn diện cho bé, ngăn ngừa dị tật ống thần kinh cho thai nhi.
5. Nên chia thành các bữa ăn nhỏ
Việc chia nhỏ các bữa ăn giúp bà bầu giảm bớt sự khó chịu ở dạ dày khi bị thai nhi chèn ép. Ngoài ra, cách ăn khoa học này còn giúp mẹ tiêu hóa tốt hơn, ăn được nhiều món hơn, ngon miệng hơn, đặc biệt là giúp mẹ giảm bớt tình trạng nôn, chán ăn khi ốm nghén.
6. Bổ sung các thực phẩm từ sữa
Sữa, phomat, sữa chua…, chính là nguồn cung cấp canxi phong phú, cần thiết cho sự phát triển hệ răng và xương cho mẹ lẫn bé khi sinh ra. Bạn có thể chọn những loại ít chất béo để tránh tình trạng tăng cân quá nhanh.
7. Không ăn kiêng trong thai kỳ
Những phụ nữ ăn kiêng nghiêm ngặt và mắc các vấn đề sức khỏe như bệnh tiểu đường, bệnh tiểu đường thai kỳ, thiếu máu do dinh dưỡng không hợp lý có nguy cơ có con bị thiếu cân cao. Vậy nên, nếu mẹ cần lên kế hoạch sinh con khỏe mạnh bằng cách đi khám sức khỏe và bổ sung đủ dưỡng chất trước khi có bầu.
8. Uống nhiều nước
Phụ nữ mang thai dễ bị mất nước hơn bình thường, vì vậy việc uống nhiều nước là cực kỳ quan trọng. Nước kết hợp cùng chất xơ giúp ngăn ngừa hiệu quả chứng nóng trong và táo bón khi mang thai. Tuy nhiên, bà bầu cần hạn chế những đồ uống có gas, vì nó sẽ làm cho bạn cảm thấy đầy hơi và khó tiêu hơn.
9. Tăng cường luyện tập, vận động
Đừng quên tăng cường luyện tập, vận động trong giai đoạn mang thai các mẹ nhé. Đây là một trong những nguyên tắc dinh dưỡng quan trọng nhất. Vận động và các bài tập thế dục hợp lý không chỉ giúp bà bầu kiểm soát việc tăng cân mà còn giúp cho việc sinh nở diễn ra dễ dàng hơn.
