Trong những tháng đầu đời, sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng quan trọng nhất cho trẻ sơ sinh. Do đó, các mẹ cần bổ sung những thực phẩm sau đây vào chế độ ăn uống hàng ngày nhằm cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho bé nhà mình nhé.
Thịt bò
Nhiều chị em phụ nữ thường mất khá nhiều máu trong quá trình sinh con. Điều này cũng có nghĩa là các chị em phụ nữ đã mất một lượng lớn chất sắt, khiến cho cơ thể thường xuyên bị mệt mỏi, uể oải, chóng mặt và khó chịu. Vì vậy, sau khi sinh, các mẹ hãy chịu khó ăn nhiều thịt bỏ để bổ sung chất sắt cho cơ thể. Đây là loại thực phẩm có hàm lượng chất sắt, chất đạm và vitamin B12 khá cao, cực kỳ tốt cho nguồn sữa mẹ.
Rau ngót
Rau ngót là một trong những loại rau được nhiều chị em ưu ái khi muốn tăng cường lượng sữa mẹ. Trong rau ngót có chứa thành phần chất sắt, phốt pho, protein, vitamin C… giúp khơi thông dòng sữa mẹ. Những món canh được chế biến từ rau ngót chính là sự lựa chọn sáng suốt cho các chị em phụ nữ sau khi sinh.
Rau mồng tơi
Rau mồng tơi có thành phần vitamin A3, B3, saponin và các chất cần thiết khác, giúp các bà mẹ tăng tiết sữa. Ngoài ra, loại rau này còn có tác dụng giúp các mẹ trị sưng núm vú và trị táo bón nữa. Do vậy, bạn hãy kết hợp rau mồng tơi với các món ăn khác trong bữa cơm hàng ngày.
Rau đay
Rau đay có tác dụng thanh mát, giải độc và nhuận tràng. Do đó, trong khoảng tuần đầu tiên sau khi sinh, các mẹ nên chịu khó ăn canh rau đay, tầm 200g rau đay/ngày để giúp tăng lượng sữa. Những tuần sau đó, các mẹ có thể kết hợp với các loại rau khác, nhưng lưu ý là nên ăn rau đay khoảng 2 lần/tuần nhé.
Rau má
Ngoài các loại rau kể trên, rau má cũng là thực phẩm cần thiết để bổ sung lượng sữa cho các bà mẹ. Loại rau này có tác dụng lợi sữa, kháng khuẩn, giúp lưu thông khí huyết và làm cho làn da hồng hào. Chính vì thế, các mẹ nên chịu khó uống nước rau má hàng ngày, hoặc nấu canh với các loại thịt bò, gà.
Cà chua
Cà chua có chứa hàm lượng vitamin phong phú, chẳng hạn như vitamin C, E, K, B1, B2, B3, B6 và các khoáng chất quan trọng cực kỳ có ích cho sức khỏe, nhất là các chị em vừa mới sinh con. Do đó, trong thời gian đầu khi cho con bú, bác sĩ thường khuyên các mẹ nên ăn nhiều cà chua.
Trái cây họ cam quýt
Các loại trái cây họ cam quýt luôn chứa nhiều loại vitamin, đặc biệt là vitamin C, giúp cơ thể tăng cường chất lượng sữa và sức đề kháng, hạn chế nguy cơ nhiễm bệnh. Vì vậy, sau bữa cơm, các mẹ hãy tráng miệng với một ít trái cây họ cam quýt hoặc có thể pha nước ép, nước cam vắt cũng hiệu quả không kém.
Việt quất
Rất nhiều các chuyên gia cho biết, trong quả việt quất có chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao, phòng chống ung thư nên rất hữu ích cho sức khỏe. Hơn nữa, loại quả này còn có một lượng lớn vitamin và các khoáng chất, giúp tăng cường sức khỏe, sinh lực cho các bà mẹ trong thời kỳ thai sản.
Uống nhiều nước
Bên cạnh những loại rau, trái cây có tác dụng tăng tiết sữa, các mẹ cũng nên chú ý uống nhiều nước. Nước đảm bảo nguồn năng lượng và giúp cơ thể các mẹ tiết sữa đều đặn hơn. Do vậy, bạn nên uống nước thường xuyên và ít nhất là 1,5 lít nước mỗi ngày. Một cách hữu hiệu khác để uống nhiều nước hơn là thay nước lọc bằng các loại sinh tố, nước ép trái cây… Tuy nhiên, các bà mẹ nên hạn chế những thức uống có chứa hàm lượng caffeine cao nhé.
