Trong thời gian mang thai, các mẹ nên để ý đến chế độ ăn uống hàng ngày để cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho bé, để bé phát triển tối ưu, thông minh và khỏe mạnh hơn. Chính vì thế, các mẹ nên bổ sung các thực phẩm dưới đây vào bữa ăn hàng ngày nhé.
Các loại cá
Giai đoạn mang thai là thời gian cực kỳ quan trọng, ảnh hưởng phần lớn đến sự phát triển của bé. Do vậy, rất nhiều chuyên gia khuyên các mẹ nên ăn nhiều các loại cá. Trong cá có hàm lượng axit béo omega 3 và DHA cực cao nên sẽ giúp bé phát triển trí não tối ưu ngay khi còn trong bụng mẹ. Vì thế, mỗi tuần, các mẹ nên ăn ít nhất 3 bữa cá và có thể thay đổi đa dạng các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá cơm, cá thu… Đặc biệt, trong thời gian 3 tháng cuối, người mẹ có thể uống thêm dầu cá để giúp bé phát triển não bộ toàn diện nhất nhé.
Trứng
Nhờ lượng chất choline cực kỳ cao, ăn nhiều trứng sẽ giúp thai nhi phát triển não bộ toàn diện, tăng cường trí nhớ, thông minh và có chỉ số IQ vượt trội. Trong các bữa ăn, mẹ có thể thay đổi nhiều loại trứng khác nhau, ví dụ như trứng gà, trứng vịt, trứng cút… và chế biến thành nhiều món ăn như luộc, chiên, kho hay món súp… Tuy nhiên, chỉ nên ăn nhiều nhất 4 quả/tuần, nên ăn chín và lựa chọn các loại trứng có nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng nhé.
Hải sản
Hải sản gồm có các loại như tôm, cua, mực, cá, ghẹ, sò, nghêu…, cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết như canxi, sắt, muối vô cơ, phốt pho và các nguyên tố vi lượng. Các loại hải sản này không chỉ tốt cho mẹ bầu mà còn giúp bé kích thích sự sinh trưởng và phát triển của não. Đây là một trong những thực phẩm không thể thiếu nếu mẹ muốn sinh con thông minh và lanh lợi.
Bí ngô
Với các thành phần dinh dưỡng như vitamin A, C, E, beta – carotene, kali, magie, kẽm, sắt, protein, chất xơ… bí ngô chính là thực phẩm vừa ngon vừa tốt cho não bộ của thai nhi. Đồng thời, loại thực phẩm này cũng giúp các mẹ xóa bay các dấu hiệu mệt mỏi, trầm cảm, chóng mặt hay đau đầu. Do đó, tại sao các mẹ không bổ sung thực phẩm này vào các bữa ăn hàng ngày nhỉ? Mẹ có thể chế biến rất nhiều các món ăn đa dạng từ bí ngô, chẳng hạn như xào, hấp, nấu canh hay chè.
Quả việt quất
Quả việt quất có chứa hàm lượng chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất cực cao nên rất có lợi cho sức khỏe của mẹ cũng như thai nhi. Trong loại quả này còn có các loại axit béo omega 3 giúp bé kích thích phát triển não bộ và tăng cường trí nhớ. Hơn nữa, quả việt quất còn giúp mẹ hỗ trợ hệ tiêu hóa, tăng cường sức đề kháng, hệ miễn dịch để cơ thể mẹ luôn khỏe mạnh và ở trong trạng thái tối nhất.
Rau bina
Rau cung cấp nhiều chất xơ, hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Khi mang thai, các mẹ nên chịu khó ăn nhiều rau, nhất là rau bina. Loại rau màu xanh đậm này được nhiều chuyên gia dinh dưỡng ưu ái và khuyên các mẹ nên bổ sung hàng ngày trong các bữa cơm gia đình. Mẹ có thể chế biến thành nhiều món canh, luộc, xào khác nhau để bổ sung nguồn vitamin, sắt, axit folic… giúp bé tăng cường phát triển trí não và thông minh hơn sau khi sinh.
Đậu phụ
Mặc dù đậu phụ chỉ là loại thức ăn đơn giản nhưng lại có công dụng tốt cho mẹ bầu và hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, cứ khoảng 100g đậu phụ sẽ có đến 400mg omega 3. Hơn nữa, nó cũng là nguồn cung cấp protein, canxi, các chất béo, rất thích hợp cho các mẹ trong quá trình mang thai và sau khi sinh.
