Mang thai trong ba tháng đầu tiên khá quan trọng, vì nó có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Đặc biệt, nếu không bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể trong giai đoạn này, có thể khiến thai nhi dễ bị nứt đốt sống và thiểu não, sảy ra tình trạng sinh non, vô cùng nguy hiểm. Để bảo vệ sức khỏe cho mẹ và thai nhi an toàn, hãy cùng tìm hiểu 6 loại dưỡng chất mẹ bầu cần bổ sung trong những tháng mang thai đầu dưới đây.
1. Protein
Protein không chỉ là dưỡng chất quan trọng góp phần nâng cao sức khỏe của người chuẩn bị mang thai, tạo nền tảng tốt cho thai nhi hình thành, phát triển mà còn là chất xúc tác hết sức cần thiết giúp cho quá trình thụ thai được diễn ra dễ dàng hơn, thuận lợi hơn, cho kết quả cao hơn.
Protein có rất nhiều trong thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu đỗ… giúp phát triển các tế bào mô của thai, giúp cho tuyến vú và mô tử cung của mẹ phát triển suốt thai kỳ, đồng thời tăng thể tích tuần hoàn của mẹ. Mẹ bầu cần bổ sung thêm 10 – 18 gam protein mỗi ngày. Hãy bổ sung đều đặn vào chế độ ăn hàng ngày trước và trong khi mang thai các mẹ nhé.
2. Sắt
Sở dĩ sắt là dưỡng chất quan trọng cần được bổ sung trước khi mang thai bởi nó rất cần thiết để sản xuất tế bào máu, thiếu sắt sẽ dẫn đến thiếu máu từ đó ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và khi có thai thì việc thiếu máu còn làm cho quá trình cung cấp khí oxy, chất dinh dưỡng cho thai nhi bị hạn chế.
Chất sắt có nhiều trong thịt, gan, tim, cật, rau xanh và các loại hạt… giúp tăng thể tích máu và phòng ngừa thiếu máu. Nếu thai phụ thiếu máu sẽ làm giảm lực co bóp của tử cung khi chuyển dạ, giảm lượng sắt dự trữ của em bé trong 6 tháng đầu đời. Do đó, hãy bổ sung sắt ngay từ giai đoạn trước và trong khi mang thai để phòng ngừa tình trạng thiếu máu do thiếu sắt nhé.
3. Canxi
Canxi là dưỡng chất cần thiết trong việc bảo vệ sức khỏe hệ xương của mẹ và hình thành xương, răng của trẻ, do đó, trước khi mang thai bạn cần bổ sung đầy đủ canxi giúp cho hệ xương thêm vững chắc, khỏe mạnh, chuẩn bị cho thời gian mang thai sắp đến bởi nếu cơ thể mẹ không có nhiều canxi, thai nhi sẽ kém phát triển, bị còi xương,… rất nguy hiểm.
Canxi có nhiều trong sữa, trứng, tôm, cua, cá, rau xanh, đậu đỗ giúp hoạt động hệ thần kinh và đông máu bình thường cho mẹ, hình thành hệ xương và răng vững chắc cho bé. Nếu thiếu canxi mẹ dễ bị đau nhức xương, bé có thể bị còi xương ngay trong bụng mẹ.
4. Acid folic
Các bác sỹ khuyên những mẹ bầu đang mang thai trong những tháng đầu tiên nên bổ sung dưỡng chất này bằng thực phẩm và các loại viên uống phù hợp trước khi mang thai 3 tháng và trong suốt quá trình mang thai nhằm phòng ngừa các dị tật ống thần kinh cho thai nhi bởi đây là nguyên nhân khiến thai nhi dễ bị nứtt đốt sống và thiếu não, vô cùng nguy hiểm, đặc biệt nó còn giúp bạn phòng ngừa hiện tượng sẩy thai, sinh non nữa nhé.
Những thực phẩm có chứa dưỡng chất acid folic như các loại rau có màu xanh đậm như rau cải xanh, rau bina, rau muống, súp lơ xanh, cải bó xôi, ngũ cốc hoặc một số loại hạt như vừng, lạc… các loại hạt, các thực phẩm từ sữa, thịt gia cầm, chuối, dưa hấu, hải sản,… giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh cho trẻ, tật nứt đốt sống trong bào thai.
5. Vitamin D
Vitamin D có trong trứng, sữa và ánh nắng mặt trời. Ngay từ trong bào thai, bé cần phát triển hệ xương và hình thành mầm răng sữa, vì vậy ngoài việc bổ sung thực phẩm nhiều canxi, người mẹ phải kết hợp phơi nắng để tăng cường vitamin D giúp hấp thu canxi tối ưu. Mẹ bầu cần phơi nắng khoảng 15 phút mỗi ngày để tránh ánh nắng quá gay gắt, nên để ánh nắng chiếu trực tiếp vào cơ thể, không nên đeo găng tay, đi vớ và cũng không nên phơi nắng sau cửa kính.
6. Vitamin C
Vitamin C là dưỡng chất có nhiều trong các loại trái cây tươi như cam, quýt, bưởi và các loại rau xanh là dưỡng chất có tác dụng tăng cường sức đề kháng, phòng ngừa bệnh tật, giúp mẹ hấp thu sắt tốt hơn rất nhiều nhờ đó mà thai nhi được tạo thành trong điều kiện sức khỏe tốt nhất. Vitamin C giúp hỗ trợ phát triển xương sụn, cơ và mạch máu cho bào thai. Nó cũng là một chất chống oxy hóa giúp người mẹ tăng cường sức đề kháng.
