Phụ nữ mang thai thường hay bị đau lưng, đặc biệt là trong 3 tháng đầu và 3 tháng cuối thai kỳ. Những cơn đau lưng kéo dài khiến mẹ bầu mệt mỏi và khó chịu, ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi.
Đau lưng ở mẹ bầu xuất phát từ 2 nguyên nhân chính:
– Do sự tác động của hormone thai kỳ làm lỏng dây chằng ở các khớp lưng và xương chậu, mặt khác, sự tăng trọng lượng của thai nhi theo từng tháng cũng là nguyên nhân khiến mẹ bầu bị đau lưng thường xuyên.
– Việc mẹ bầu tăng cân trong thời kỳ mang thai đã tạo sức ép lên lưng khi bụng bầu cứ ngày một lớn dần. Ngoài ra, các bệnh về stress cũng khiến cơn đau của bạn trở nên nặng nề hơn.
Vậy làm cách nào để xoa dịu cơn đau lưng khi mang thai?
1. Tập thể dục thường xuyên
Một trong những cách tốt nhất để xoa dịu cơn đau lưng cho mẹ bầu là tập thể dục thường xuyên. Khi các cơ của bạn săn chắc và khỏe mạnh, chúng sẽ hỗ trợ bạn hơn trong việc đỡ phần trọng lượng tăng thêm trong khi mang thai.
Những bài tập phù hợp giúp mẹ bầu giảm bớt đau lưng là đi bộ, bơi lội, yoga hoặc đạp xe. Tuy nhiên, để tốt nhất thì bạn nên tham khảo thêm ý kiến từ bác sĩ để đưa ra những bài tập phù hợp với thể trạng của bạn.
2. Massage toàn thân
Việc massage toàn thân giúp mẹ bầu được thư giãn thoải mái, nới lỏng các cơ giúp cơ thể được thả lỏng, hạn chế stress, giúp tinh thần sảng khoái hơn. Nhờ đó mà chứng đau lưng cũng giảm đi đáng kể.
3. Đứng, ngồi đúng tư thế
Khi ngồi làm việc ở văn phòng, thư giãn đọc sách, bạn nên ngồi thẳng lưng và cổ, ngoài ra bạn cũng đừng quên đặt cho mình một chiếc gối tựa mềm mại ở sau lưng để có cảm giác thoải mái hơn. Hoặc bạn có thể ngồi trên ghế lõm hay có hình chữ D. Khi ngồi bạn có thể căng cơ hông và cơ bụng, giúp bạn cảm thấy dễ chịu và không còn đau lưng nữa.
4. Chườm nóng – lạnh ở vùng lưng bị đau
Một trong những cách hiệu quả khác để giảm cơn đau thắt lưng chính là chườm nóng – lạnh. Khoảng 2 – 3 ngày/tuần bạn có thể dùng túi chườm lạnh đặt lên vùng lưng đau trong vòng khoảng 20 phút. Các ngày còn lại trong tuần, bạn có thể dùng túi chườm nóng để thay đổi.
Lưu ý, khi dùng túi chườm nóng, mẹ bầu đừng nên đặt vào phần bụng nhé, vì nó có thể sẽ làm ảnh hưởng đến thai nhi.
5. Nằm ngủ nghiêng một bên
Khi nằm ngủ các mẹ bầu nên nằm nghiêng qua một bên và có thể dùng thêm một chiếc gối ôm mềm đặt xung quanh cơ thể để có giấc ngủ ngon hơn. Khi thức dậy, các mẹ nên ngồi dậy từ tư thế nằm, trở người sang bên, chống tay và ngồi từ từ, như vậy sẽ giúp mẹ bầu hạn chế được những cơn đau lưng.
7. Châm cứu
Châm cứu được xem là liệu pháp giúp mẹ bầu giảm đau lưng cực hiệu quả. Theo đó các bác sĩ sẽ sử dụng kim để tác động vào các hàng huyệt đạo nằm ở hai bên cột sống và phần lưng, giúp giảm đau lưng hiệu quả và an toàn. Các nghiên cứu còn cho biết thêm có đến 60% phụ nữ giảm đau lưng trong khi mang thai bằng phương pháp châm cứu này.
