Mất ngủ trong thời kỳ mang thai là tình trạng nhiều mẹ bầu gặp phải, vì những thay đổi sinh lý trong cơ thể, khiến giấc ngủ của mẹ bầu luôn bị xáo trộn và khó chịu. Vậy làm cách nào để mẹ bầu có giấc ngủ ngon khi mang thai? Những chia sẻ dưới đây sẽ giúp mẹ lấy lại giấc ngủ ngon lành mỗi ngày.
1. Nên uống ít nước vào buổi tối
Khi mang thai, bác sĩ thường khuyên mẹ bầu uống nhiều nước để đảm bảo lượng nước ối ổn định. Tuy nhiên, lượng nước đó mẹ nên bổ sung vào buổi sáng và giảm dần vào chiều tối để hạn chế việc đi tiểu liên tục vào ban đêm.
Việc phiên tục phải thức dậy vào mỗi tối để đi tiểu, làm gián đoạn giấc ngủ của mẹ bầu, ảnh hưởng đến quá trình phát triển của thai nhi. Vì vậy, tốt nhất bạn nên hạn chế uống nước vào mỗi tối và nên đi vệ sinh trước khi đi ngủ là tốt nhất.
2. Chuẩn bị tâm trí thoải mái trước khi ngủ
Trước khi đi ngủ, đừng luôn để đầu óc tràn ngập với những lo lắng, làm sao hoàn thành công việc, có đủ tiền nuôi con không hay biết chọn màu gì để sơn phòng em bé… Lo lắng sẽ làm bạn không thể ngủ ngon. Hormone thời kỳ mang thai cũng khiến bạn dễ bị kích thích và nhạy cảm hơn.
Những lúc như vậy bạn có thể thử thư giãn, thở sâu. Đọc một cuốn sách vui vẻ để làm dịu tâm trí trước giờ ngủ và cố gắng không cãi vã, không kiểm tra email hay xem phim ngay trước giờ ngủ.
3. Tránh tập thể dục trước khi đi ngủ
Tập thể dục tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Việc thường xuyên co giãn cơ bắp giúp tránh được tình trạng chuột rút ở chân khi đang ngủ. Tuy nhiên lưu ý mẹ bầu không nên vận động mạnh trước khi đi ngủ 2 – 3 tiếng vì thể dục thường mang lại hưng phấn, nếu sự hưng phấn cận kề giờ lên giường thì chắc chắn sẽ khó đi vào giấc ngủ.
4. Tìm vị trí thoải mái khi ngủ
Khi thai kỳ tiến triển, bụng bầu phát triển và xương chậu phải căng ra để chứa em bé. Do đó, nó làm cho hông, lưng bị căng đau dù bạn ngủ với tư thế nào. Nếu bạn có thói quen ngủ ngửa hoặc nằm sấp thì nay, bạn nên chuyển sang tư thế nằm nghiêng về bên trái, với một cái gối kẹp giữa hai đầu gối và một cái gối khác được kê dưới bụng.
Bạn cũng có thể đặt một cái gối sau lưng. Nếu bị chứng ợ nóng, bạn sẽ thấy thoải mái nếu được ngả người ở một chiếc ghế nửa nằm nửa ngồi. Khi lên giường, bạn có thể kê gối ở lưng và đầu để hỗ trợ.
5. Chuẩn bị phòng ngủ mát mẻ
Khi mang thai, nhiệt độ cơ thể phụ nữ sẽ cao hơn so với bình thường, vì thế nên giữ phòng ngủ mát mẻ, thoáng đãng, tạo cảm giác dễ chịu. Nếu phòng ngủ của bạn có thể mở cửa, mẹ hãy mở cửa để tạo không khí thoáng mát nhất.
Mẹ cần biết rằng, cảm giác mát mẻ và thoải mái rất có lợi cho sự phát triển thai nhi. Ngoài ra, bạn cũng không nên dùng đồ uống có chất kích thích như cà phê, trà đặc, những chất này có thể sẽ khiến mẹ bầu càng thêm tỉnh táo và khó đi vào giấc ngủ.
