Đặc trưng khi mang thai là tình trạng mệt mỏi, đặc biệt là ở ba tháng đầu tiên và ba tháng cuối cùng của thai kì. Mỗi mẹ bầu đều phải trải nghiệm cảm giác này, ngoài mệt mỏi còn có chóng mặt, uể oải, mỏi các chi, ngủ nhiều và thức dậy trong sự mỏi mệt.
Với tình trạng “tất nhiên” này, các mẹ có thể cải thiện tình hình và làm giảm phần nào sự mỏi mệt bằng cách tham khảo một số cách dưới đây nhé.
1.Ăn uống đúng cách
Mẹ bầu cần bổ sung năng lượng đầy đủ, tiêu chuẩn 300 calories mỗi ngày. các thức ăn nhanh, đồ ngọt, thức ăn nhiều dầu mỡ hoặc có gas không nên có trong thực đơn. Các mẹ nên bổ sung rau xanh, trái cây, ngũ cốc, sữa…sẽ có ích và đầy đủ chất dinh dưỡng hơn cho bé và mẹ.
2.Lên thời gian biểu hợp lí
Những cuộc xã giao, tiệc tùng nên hạn chế hết mức có thể. Giảm những công việc bên ngoài và nên ở nhà nghỉ ngơi nhiều hơn. Những công việc dọn dẹp trong nhà có thể giảm bớt, không làm khi đang quá mệt. Nếu còn có con nhỏ thì có thể nhờ người quen trông giúp và dành thời gian cho mình nhiều hơn. Việc bếp núc có thể hạn chế và chỉ nấu 1 -2 bữa vào cuối tuần, còn lại nên nhờ người khác.
3. Uống nước nhiều hơn
Bù nước cho cơ thể là điều nên làm. Nên tạm biệt cà phê và các thức uống có hại cho cơ thể, uống ít nhất 2 lít mỗi ngày. Nếu mẹ bầu ngại đi tiểu nhiều thì có thể hạn chế uống nước sau 6 giờ tối.
4.Tập thể dục nhẹ
Vận động nhẹ nhàng sẽ giúp giãn gân cốt và thoải mái hơn. Đừng nghĩ rằng việc tập thể dục sẽ làm mệt thêm, hãy thử đi bộ một vài vòng, hít thở nhẹ nhàng sẽ thấy ngay sự khác biệt.
5.Lắng nghe cơ thể
Nên đi ngủ sớm vào buổi tối, nếu bạn không có thói quen nghỉ trưa thì hãy tập để có đủ năng lượng hoạt động cho cả ngày. Nếu mệt hãy nghỉ, buồn ngủ hãy ngủ, lắng nghe tiếng cơ thể nói và đáp ứng kịp thời.
6.Hướng bản thân đến những điều tích cực
Sự mệt mỏi của thai kì dễ khiến các mẹ nản chí và có những suy nghĩ tiêu cực. Cần nghĩ đến điều vui tươi và mong chờ sự ra đời của bé yêu. Mẹ bầu vui vẻ, lạc quan và tích cực rất có lợi cho tinh thần của bé sau này, và quan trọng hơn là giúp mẹ bầu vượt qua được cơn mệt mỏi.
