Chế độ dinh dưỡng cho bà mẹ sau khi sinh cực kỳ quan trọng. Các mẹ cần đảm bảo các chất dinh dưỡng để hồi phục sức khỏe, đồng thời cung cấp lượng sữa dồi dào để chăm con tốt hơn. Dưới đây là chế độ dinh dưỡng dành cho phụ nữ sau khi sinh không thể bỏ qua. Cùng tham khảo các mẹ nhé.
1. Tinh bột
Tinh bột giúp tăng cường năng lượng cho bà mẹ sau khi sinh. Các mẹ nhớ ăn đầy đủ các thực phẩm thuộc nhóm này như cơm, bánh mì, khoai tây, các loại đậu,… để đảm bảo cho cơ thể đầy đủ năng lượng.
Nhu cầu năng lượng của phụ nữ sau khi sinh đặc biệt là những người đang nuôi con bú, năng lượng cung cấp tỷ lệ với lượng sữa sản xuất. Vì vậy trong 3 tháng đầu, năng lượng tăng thêm mỗi ngày là 550 Kcalo tương đương với 3 bát cơm mỗi ngày.
2. Protein
Rất cần thiết cho sự phát triển của cơ, vì thế protein cũng không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng của bà mẹ cho con bú, có thể tìm thấy trong các loại thịt, cá, trứng. Ăn cá rất tốt cho cả mẹ và con, tối thiểu nên ăn 2 lần mỗi tuần. Tuy nhiên lưu ý hạn chế các loại cá biển đại dương sâu như cá ngừ vì trong chúng có hàm lượng thủy ngân rất cao, qua sữa mẹ có thể gây độc thần kinh của trẻ.
3. Trái cây và rau xanh
Trái cây và các loại rau xanh cũng là nhóm thực phẩm không thể thiếu đối với phụ nữ sau sinh bởi chúng cung cấp các loại vitamin và chất xơ cần thiết giúp dễ tiêu hóa, tránh táo bón và có tác dụng giải nhiệt cho cơ thể rất tốt nữa. Đây cũng là giai đoạn mẹ cần bổ sung nhiều chất sắt để đẩy nhanh quá trình phục hồi của cơ thể và làm tan máu bầm vẫn còn sau sinh. Chất sắt có nhiều trong lòng đỏ trứng gà, tôm, cá, mực, súp lơ, đậu hũ,…
4. Nước và sữa
Nước uống và sữa là những món không thể bỏ qua đối với phụ nữ sau khi sinh. Nước giúp cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra tốt hơn trong khi đó sữa cung cấp canxi và các khoáng chất cần thiêt rất có lợi cho việc sản xuất sữa.
Mỗi ngày, bạn nên uống khoảng 1,5 – 2 lít nước/ngày, có thể nhiều hơn nếu thời tiết nóng, mẹ ra mồ hôi nhiều. Uống nước nhiều cũng giúp đỡ bị táo bón. Bên cạnh 3 bữa ăn chính hàng ngày có thể ăn thêm 2 bữa phụ, bạn nên uống thêm 1 đến 2 ly sữa mỗi ngày nhưng nên nhớ rằng sữa không thể thay thế được thức ăn.
5. Một số thức ăn có lợi cho sữa của bà mẹ sau sinh
Gạo nếp: Hay còn gọi là nhu mễ, có vị ngọt, tính ấm, tác dụng làm mạnh tỳ vị, mạnh phổi, dễ tiêu hóa, rất tốt cho sản phụ thiếu sữa.
Thịt gà, cá, xương sườn, thịt bò: Những loại thực phẩm này chứa khá nhiều protein, canxi, phốt pho, mùi vị dễ ăn, đều là những loại thực phẩm bổ dưỡng cho mẹ sau khi sinh.
Móng giò heo: Hay con gọi là trư đề, có vị mặn ngọt, tính bình, có tác dụng bổ huyết thông sữa. Rất tốt cho phụ nữ sau khi sinh.
Đậu xanh: Lượng protein và xenlulozơ trong đậu xanh khá cao, có tác dụng tiêu nóng giải nhiệt, trị độc, là thực phẩm lý tưởng cho phụ nữ sau khi sinh nhất là về mùa hè.
Hải đới: Trong mỗi 100 g hải đới có chứa 1,77 mg canxi, 98 g xenlulo, 150 mg sắt, giúp tan máu ứ, bổ sung lượng sắt đã mất, có tác dụng kích thích tiết sữa, có thể hầm lẫn hải đới với gà, xương sườn, chân giò hoặc nấu thành canh.
