Khi bạn tăng cân, mỡ sẽ tập trung lớn nhất ở vùng bụng và đùi, sau đó sẽ đến hai bên cánh tay. Đặc biệt tuổi càng cao lượng mỡ tập trung vùng này lại càng nhiều hơn. Vì thế, để giảm tối đa lượng mỡ tại vùng cánh tay, bạn nên duy trì một chế độ ăn uống hợp lí, thường xuyên nâng tạ và thực hiện các bài tập thể dục,… Bài viết dưới sẽ chia sẻ về một số cách thực hiện giảm cân vùng cánh tay hiệu quả và an toàn, chắc chắn chỉ trong một khoảng thời gian ngắn, bắp tay của bạn sẽ lại thon gọn và trở nên săn chắc hơn.
Cải thiện chế độ ăn uống
– Tiêu thụ ít calo hơn chính là lời khuyên dành cho những ai muốn giảm mỡ bắp tay. Để giảm calo bạn nên tăng cường thêm rau xanh cho khẩu phần ăn hàng ngày. Ngoài ra, bạn nên tăng thêm thành phần và số lượng các loại thịt, đặc biệt là thịt nạc, thịt gà và thịt bò.
– Chất béo bạn sử dụng nên là những loại chất béo lành mạnh, được tiêu thụ chủ yếu vào bữa sáng như các loại hạt, dầu ôliu, bơ hoặc dầu dừa. Ngoài ra, bạn nên chú ý cắt giảm tinh bột và đường trong khẩu phần ăn.
– Ngoài ra, để giảm đói, có đủ năng lượng hoạt động trong ngày bạn nên chia thành nhiều bữa ăn nhỏ. Tốt nhất, một ngày nên có khoảng 5 bữa ăn, ngoài 3 bữa chính bạn sẽ có thêm 2 bữa phụ, 1 bữa sáng và 1 bữa chiều. Thức ăn nhẹ giữa các bữa chính nên là hoa quả hoặc rau xanh, chia thành nhiều phần nhỏ và bạn tiêu thụ chúng với số lượng ít nhất có thể
Uống trà xanh hàng ngày
Uống trà xanh là một trong những cách giảm béo vùng cánh tay nhanh, hiệu quả mà bạn nên áp dụng. Trà xanh không chỉ có tác dụng làm đẹp da, chống lão hóa mà nó còn có khả năng giảm mỡ thừa hiệu quả vùng bắp tay. Bạn nên hạn chế sử dụng các loại thức uống có ga, những thức uống này gây nên tình trạng tích mỡ ở bắp tay và bụng. Vì vậy, hãy loại bỏ những chúng để giảm mỡ vùng cánh tay và có sức khỏe tốt hơn.
Rau bina
Trong rau bina có hàm lượng kali, vitamin A và vitamin C phong phú, nếu ăn rau này thường xuyên sẽ làm tăng thành phần dinh dưỡng trong thân thể và kích thích lưu thông máu, đạt được sự cân bằng trong quá trình trao đổi chất cũng như đạt được hiểu quả trong việc giảm béo ở vùng cánh tay. Hơn nữa, hàm lượng sắt trong rau bina cao, có tác dụng làm đẹp da rất tốt và hiệu quả.
Táo
Táo là một loại thực phẩm hữu ích cho những người đang muốn ăn kiêng giảm béo. Trong táo chứa nhiều chất xơ, các vitamin và đặc biệt là axit malic giúp đốt cháy lượng mỡ trong thân, xúc tiến quá trình giảm béo vùng cánh tay hiệu quả. Mỗi ngày bạn chỉ cần ăn hai quả táo hoặc uống một ly nước ép táo trước mỗi bữa ăn sẽ thấy tác dụng giảm béo rất hiệu nghiệm.
Massage vùng cánh tay
Với việc massage thì bạn có thể mua máy cho tiện lượi hoặc thậm chí có thể đến spa, các chuyên viên làm đẹp sẽ giúp bạn giảm bớt mỡ cho vùng vai của bạn. Tuy nhiên đây là phương pháp khá tốn kém và đòi hỏi sự kiên trì. Vì vậy, để tiết kiệm bạn cũng có thể mua kem massage tại nhà, những thành phần làm tiêu hao mỡ trong kem sẽ giúp làn da của bạn trở nên dày săn chắc hơn.
Một số bài tập hiệu quả
Bài tập nâng tạ
Bạn có thể giữ tạ có trọng lượng nhẹ trong hai tay, sau đó nâng lên theo một đường tròn. Khi bạn nâng quả tạ lên đến gần vai, giữ và xoay cổ tay của bạn để các khớp được vận động và từ từ đưa quả tạ về vị trí thẳng ban đầu. Hướng quả tạ thẳng ra phía sau để các cơ trên bắp tay của bạn được vận động toàn diện. Hoặc bạn có thể đứng trước một bức tường, chống tay lên tường tạo một góc vuông 90 độ, các ngón tay khép lại, chiều rộng của hai bàn tay trên tường tương đương độ rộng của vai. Bạn có thể hít thở thật sâu, đẩy cơ thể vào tường giống như động tác chống đẩy và sau đó trở lại vị trí ban đầu, chú ý giữ khủy tay không chạm vào tường.
Bài tập di chuyển trên ghế
Bạn có thể ngồi trên một chiếc ghế dài, đầu gối gập một góc hơn 90 độ, tay giữ trên ghế làm trọng tâm, rộng hơn hông của bạn. Nâng phần hông của bạn ra khỏi ghế, thấp xuống dưới và thay đổi bàn chân, khủy tay hơi gập xuống để giữ cơ thể và sau đó trở về vị trí ban đầu. Đây là những bài tập giảm béo cực kỳ đơn giản nhưng rất hiệu quả, đánh tan mỡ thừa nhanh chóng nếu bạn chăm chỉ luyện tập thường xuyên.
