Các mẹ, các chị vẫn luôn lo lắng không biết làm cách nào để có thể giảm bớt đi phần mỡ đùi một cách nhanh chóng và hiệu quả? Thật đơn giản, chỉ với một số bài tập thể dục đơn giản hàng ngày cùng chế độ ăn uống phù hợp, cách massage đùi đúng cách…, sẽ giúp chị em phụ nữ giảm bớt đi phần mỡ đùi đáng ghét của mình và thoải mái khoe dáng với đủ quần jean, váy ngắn mà không lo ngại gì. Hãy cùng tìm hiểu một số cách giảm mỡ đùi hiệu quả qua bài viết sau.
Ăn những thực phẩm được coi là “khắc tinh” của mỡ đùi
Táo, chè xanh, củ cải trắng…, là những loại thực phẩm có khả năng đánh tan lượng mỡ đùi hiệu quả. Mỗi thực phẩm có khả năng chuyên biệt trong việc loại bỏ mỡ. Vì vậy, bạn hãy kết hợp chúng đều đặn và hợp lý trong thói quen ăn uống hằng ngày.
– Táo chứa axit malic giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ, giảm chất béo tích tụ trong cơ thể.
– Hàm lượng vitamin C, E dồi dào trong chè xanh có tác dụng lợi tiểu, giúp cơ thể bài độc, tiêu mỡ.
– Củ cải trắng có tác dụng thúc đẩy các acid béo trao đổi chất nhiều hơn, tiêu hao nhiều mỡ hơn.
Uống nước chanh thay nước lọc hàng ngày
Trong thành phần của chanh chứa nhiều vitamin C và 5% axit citric, độ pH từ 2 – 3, có tác dụng giải nhiệt. Chất axit từ chanh làm giảm sự hấp thụ của đường từ thức ăn, đồng thời kích thích hoạt động cuả hệ tiêu hóa đào thải các lượng mỡ dư thừa trong cơ thể. Chanh giúp hấp thụ canxi dễ hơn và đốt cháy các chất béo nhanh chóng. Nghiên cứu đã chứng minh rằng càng có nhiều canxi trong tế bào chất béo thì khả năng đốt cháy chất béo càng cao. Bởi vậy, đây cũng được xem là cách giảm mỡ đùi nhanh và hiệu quả nhất.
Massage đùi bằng muối
Trong muối có thành phần cation dương và nation âm, giúp cân bằng và làm “nóng giãn, lạnh co cục bộ”. Nếu bạn thường xuyên massage đùi trong vòng hai tháng, lượng mỡ ở bắp đùi sẽ dần được loại bỏ. Đồng thời, muối còn giúp tẩy tế bào chết, giúp cho làn da săn chắc và mịn màng hơn.
Giảm mỡ đùi qua các bài tập đơn giản
Bài tập mở cổng: Đây là một bài khởi động tốt vì nó kích hoạt thân và các nhóm cơ đùi. Bạn có thể thực hiện bằng cách đứng trên chân trái, tay nắm sau đầu. Gập gối phải, đưa lên trên ngang thân, bàn chân phải co lại. Không đưa bàn chân phải xuống mặt đất, quyets chân phải sang bên phải. Lặp lại 10 lần qua lại với chân phải, rồi 10 lần với chân trái.
Bài tập chân đưa sang bên: Đây là một bài tập mô phỏng vũ điệu ba lê, bài tập cải thiện chân này bắt đùi trong của bạn hoạt động để khống chế chuyển động chân. Bạn có thể thực hiện bằng cách đứng trên chân phải, gối phải hơi cong, tay bên hong. Nhấc chân trái lên ngang thân, cong đầu gối trái, đưa gót chân trái lên trong khi nhấc. Tiếp theo, dang chân trái sang bên cạnh, thẳng ra. Lặp lại 15 lần với chân trái sau đó 15 lần cới chân phải.
Bài tập tấn sumo trườn vào trong: Bài tập này khiến đùi bạn hoạt động nhiều hơn. Bạn có thể thực hiện bằng cách đứng, bàn chân cùng nhau, ngón chân chĩa ra 45 độ. Bước rộng sang bên cạnh với chân phải, tấn xuống sâu tới mức có thể. Giữ lưng thẳng, hông thấp và chạm tay xuống dưới mặt đất trước mặt. Trong khi đứng lên, thu chân phải về chân trái, siết hai chân cùng nhau cho tới khi gót chạm vào nhau, đưa tay qua đầu. Bước trở lại vị trí tấn với bàn chân trái và lặp lại 20 lần tổng số, luân phiên hai chân mỗi lần.
