Thân hình mập mạp, vóc dáng không mấy thon thả khiến không ít chị em phụ nữ tự ti và chán nản. Mặc dù bạn đã thử nhiều phương pháp giảm cân khác nhau nhưng vẫn không được hiệu quả như ý muốn. Vậy thì bạn có thể áp dụng một số cách giảm cân nhanh trong 2 tuần dưới dây, những cách này vừa đơn giản, vừa hiệu quả, lại cực kỳ an toàn cho sức khỏe của chị em.
Loại bỏ thực phẩm không tốt
Thay đổi chế độ ăn uống hàng ngày là một trong những điều quan trọng nhất nếu như bạn có kế hoạch giảm cân. Bạn nên cắt giảm những thực phẩm không tốt cho cơ thể, chẳng hạn như thức ăn có quá nhiều dầu mỡ, các loại thức ăn chiên, thực phẩm đóng gói, đồ ăn, thức uống quá ngọt… Nếu như cảm thấy đói vào bất cứ lúc nào trong ngày thì bạn hãy ăn một ít trái cây, chẳng hạn như táo, buổi, salad rau xanh… Những loại thức ăn nhiều chất xơ này sẽ giúp cơ thể bạn no lâu và không ảnh hưởng nhiều đến việc giảm cân của bạn.
Không bỏ bữa sáng
Bữa sáng thực sự rất quan trọng, giúp bạn cung cấp năng lượng cho toàn bộ cơ thể để hoạt động suốt cả ngày dài. Vì vậy, mặc dù vẫn đang giảm cân nhưng bạn tuyệt đối không được bỏ bữa ăn sáng. Tuy nhiên, bạn có thể cân nhắc, lựa chọn nguồn thức ăn hợp lý, để vừa cung cấp năng lượng cho một ngày dài, vừa giúp bạn giảm cân hiệu quả. Gợi ý cho các bạn một số thực phẩm như rau xanh, trứng, táo, chuối, các loại nước ép trái cây hay sữa tươi không đường.
Từ bỏ thói quen ăn vặt
Để giảm cân nhanh trong 2 tuần, bạn nên hạn chế những món ăn vặt như bánh, kẹo, bánh rán, bánh ngọt… Nếu bạn đang giảm cân mà vẫn chưa thực sự hiệu quả thì nguyên nhân có lẽ là do thói quen ăn vặt vô độ của bạn đấy. Lời khuyên cho bạn là thay các món ăn vặt bằng rau quả, trái cây hay các loại thức ăn không chứa nhiều tinh bột và chất béo.
Chia nhỏ bữa ăn
Hầu hết các bạn giảm cân thành công đều biết kết hợp và chia nhỏ các bữa ăn trong ngày. Thay vì ăn 3 bữa trong một ngày, bạn có thể chia thành 5 bữa nhỏ hơn. Hơn nữa, chị em phụ nữ nên tập thói quen ăn chậm và thời gian ăn nên kéo dài khoảng 20 phút. Thói quen này sẽ giúp chị em thưởng thức bữa ăn ngon hơn, đồng thời, cũng tránh việc ăn quá nhiều.
Ưu ái rau xanh
Rau canh là món ăn cực kỳ có lợi cho sức khỏe cũng như quá trình giảm cân của bạn. Do vậy, bạn hãy chịu khó bổ sung các loại rau vào thực đơn hàng ngày của mình. Rau xanh có chứa rất nhiều chất xơ và hàm lượng calo cực kỳ thấp, nên bạn có thể ăn thật nhiều mà không sợ bị tăng cân.
Chế độ Low Carb
Low Card là phương pháp giảm cân hiệu quả được nhiều bạn gái sử dụng hiện nay. Chế độ Low Carb là chế độ ăn kiêng ít tinh bột và ít đường, bạn phải tuyệt đối loại bỏ những món ăn như ngũ cốc, cơm, bánh mì, phở, khoai, các loại đậu, hạt, đường, sữa, bánh kẹo, thức ăn nhanh… Tuy nhiên, bạn có thể ăn thoải mái các loại thức ăn chứa nhiều protein và chất béo, chẳng hạn như thịt mỡ, trứng, dầu thực vật, hải sản, bơ, các loại rau xanh…
Uống nước chanh
Chanh là công cụ giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả trong vòng 2 tuần. Loại trái cây này có tính axit, giúp cơ thể dễ dàng hấp thu canxi, đốt cháy chất béo và giảm lượng mỡ thừa. Đồng thời, chanh còn có các tác dụng tốt cho sức khỏe của bạn, điển hình như giải độc cho gan, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, lọc máu, hỗ trợ hệ tiêu hóa… Chính vì thế, bạn nên uống một ly nước chanh pha loãng vào mỗi buổi sáng. Nếu sợ ảnh hưởng đến dạ dày thì có thể cho thêm vào một ít mật ong hoặc ăn một ít trứng, ngũ cốc hay các loại đậu nhé.
Tập thể dục
Để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả, bạn không chỉ thay đổi các chế độ ăn uống hàng ngày mà còn phải tập thể dục và vận động thường xuyên nữa. Tập thể dục giúp đốt cháy các mỡ thừa và tiêu hao lượng calo bên trong cơ thể. Do đó, hàng ngày, bạn hãy dành một ít thời gian để thực hiện các bài tập đơn giản, các động tác yoga hay đi bộ trong công viên sau bữa cơm tối. Cách này vừa giúp bạn thư giãn sau những giờ làm việc căng thẳng, vừa giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa và giảm cân nhanh chóng.
