Tuổi dậy thì là thời điểm tuyệt vời nhất để cải thiện chiều cao bản thân. Vậy nếu hết tuổi dậy thì nhưng muốn cao thêm thì phải làm thế nào? Vẫn còn cách để cho bạn tăng chiều cao tuy thời gian và quá trình hơi chậm. Ngoài sự di truyền bẩm sinh thì việc nghỉ ngơi, ăn uống, tập luyện là những điều kiện tiên quyết để chiều cao của bạn cải thiện hơn.
1.Sử dụng thực phẩm chức năng để tăng chiều cao
Đừng nghĩ rằng những loại thuốc này gây nguy hiểm, thường thì mọi người thường sử dụng chúng với tên gọi là thuốc tăng chiều cao nên có cái nhìn khá ác cảm. Khi lựa chọn thực phẩm chức năng, bạn nên chọn những sản phẩm có sự kiểm định và phê duyệt của cơ quan chức năng, có nhãn mác đóng dấu rõ ràng, và tuyệt đối nói “KHÔNG” với những loại thuốc quảng cáo giảm cân sau 30 tuổi hay tăng vài cm trong vòng 1 tháng.
2.Bơi lội
Bơi là một phương pháp tuyệt với để cải thiện chiều cao. Khi bơi, các cơ-xương được co dãn triệt để, hiệu quả sẽ thấy rõ nếu bạn thường xuyên bơi và dành một vài giờ đồng hồ mỗi ngày để luyện tập. Nên kết hợp với tắm nắng vào sáng sớm và bổ sung đầy đủ canxi để xương thêm chắc khỏe.
3. Các bài tập thể dục vươn cao, kéo duỗi hằng ngày
Một số bài tập nhẹ nhàng và tiết kiệm thời gian nhưng giúp bạn cải thiện chiều cao của mình, đó là:
-Đá chân lên cao trong vài phút, đá mỗi bên 10 cái rồi đổi chân.
-Rướn người: nằm úp, tay chống xuống nền, rướn lên cao như rắn hổ mang và giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây, càng cong càng tốt.
-Vươn người lên cao: đứng thẳng, giơ hai tay lên cao và đan vào nhau, vặn người trái-phải, không kiễng chân.
4. Ăn uống điều độ và đủ chất dinh dưỡng
Hạn chế ăn các thực phầm nhiều chất béo và đường, nên ăn trái cây và các thực phẩm giàu canxi hỗ trợ cho xương chắc khỏe. Các thực phẩm chứa nhiều calo nên ăn vừa phải, nói không với những thực phẩm chế biến sẵn. Bên cạnh đó, ăn uống đúng bữa đúng giờ rất quan trọng. Bạn có thể tham khảo thêm qua tháp dinh dưỡng dành cho người trưởng thành.
5. Điều chỉnh thói quen
Thức quá khuya, sử dụng máy tính trên giường, bỏ bữa, uống chất có cồn và có gas… là những thói quen không hề có lợi cho việc tăng chiều cao, cần thay đổi để đạt hiệu quả tốt hơn.
Chúc bạn thành công!
