Làm đẹp là nhu cầu của mọi phụ nữ trong xã hội hiện đại, đặc biệt là đối với những phụ nữ có thân hình chưa được cân đối. Giảm cân là một trong những phương pháp được nhiều chị em phụ nữ áp dụng để lấy lại vóc dáng thon gọn. Vậy làm cách nào để có thể giảm cân một cách nhanh chóng, hiệu quả và an toàn? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về 6 cách giảm cân hiệu quả nhanh và hiệu quả qua bài viết dưới đây.
1. Thường xuyên tập thể dục
Thường xuyên tập thể dục đó là cách giảm cân nhanh và hiệu quả nhất. Bất cứ ai cũng biết cách tập thể dục, thể thao, chẳng hạn như thể dục nhịp điệu, chạy, nhảy Zumba,…
Đây là cách giảm cân rất hữu hiệu. Nếu mỗi ngày bạn đi bộ 2km trong khoảng 20 phút, hay lau nhà trong khoảng 30 phút, hoặc chạy chậm trong 10 phút, bạn đã đốt cháy được 100 calo mà không cần phải vất vả ăn kiêng đủ thứ.
2. Không nên ăn đêm
Vào ban đêm nhất là khi bạn ngủ, cơ thể bạn không cần thêm năng lượng, quá trình trao đổi chất diễn ra một cách chậm chạp. Do vậy, nếu bạn ăn vào lúc này thì lượng thức ăn đó sẽ chuyển hóa thành chất béo tích tụ lại trong cơ thể, gây cản trở cho việc giảm cân.
Bạn nên tăng cường ăn những thực phẩm giàu protein và chất xơ thì sẽ giúp bạn no lâu, tránh ăn vặt, đồng thời thúc đẩy quá trình tiêu hóa. Bên cạnh đó protein còn giúp bạn đốt cháy nhiều calo để duy trì cơ bắp. Nếu ăn được cay bạn có thể thử những thực phẩm cay nóng có chứa hợp chất capsaicin làm tăng nhiệt độ cơ thể trong quá trình sinh nhiệt, do đó đốt cháy được chất béo trong cơ thể bạn.
3. Chế độ ăn để giảm cân
Bạn nên ăn một chén cơm vào các bữa ăn chính, nhưng có thể ăn tùy ý như thịt, cá, rau, củ, quả và uống nhiều nước lọc để no bụng. Đặc biệt nên ăn cá nhiều hơn ăn thịt vì cá cho ít cholesterol hơn thịt. Bạn nên ăn thịt gà, thịt vịt, thịt chim vì các thực phẩm này cho ít cholesterol hơn thịt heo, thịt bò. Hạn chế và tránh ăn các loại thực ăn có nhiều cholesterol như óc heo, lòng đỏ trứng, bơ, da các loại động vật như gà, vịt, heo,…
Trong giai đoạn đầu của kế hoạch giảm cân, nếu bạn bị cơn đói hành hạ, bạn có thể thêm giữa các bữa ăn chính bằng các loại thức ăn như sữa không đường, khoai tây hoặc khoai lang, 1 cái bánh giò, 2 đến 3 múi bưởi, 1 đến 2 trái táo xanh.
4. Dùng chanh để giảm cân
Bên cạnh tác dụng thanh lọc cơ thể, làm đẹp da, việc giảm cân bằng chanh còn mang đến hiệu quả giảm cân cực tốt. Bạn có thể thực hiện bằng cách dùng nước chanh pha với mật ong. Bạn nên chọn những quả chanh tươi, không nên dùng chanh để trong tủ lạnh quá lâu.
Mật ong thì nên chọn mật ong nguyên chất. Mật ong giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, hỗ trợ cho quá trình giảm cân khi kết hợp với nước chanh. Để phát huy tác dụng của phương pháp giảm cân này, bạn hãy uống nước chanh mật ong trước khi ăn sáng và sau khi đi ngủ. Bạn có thể pha 300ml nước ấm cùng với 1 quả chanh và hai thài nhỏ mật ong nguyên chất, sau đó khuấy đều để uống.
5. Gừng ngâm giấm có tác dụng giảm cân
Củ gừng có tác dụng giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả. Gừng có tính nóng hỗ trợ quá trình phân hủy mỡ nhanh. Chính vì công dụng này nên rất nhiều chị em tận dụng gừng để giúp tiêu mỡ nhanh chóng sau khi sinh. Bạn có thể làm gừng ngâm giấm để giảm cân một cách hiệu quả.
Cách làm đơn giản như sau. Chọn những củ gừng còn tươi, về rửa sạch đất bùn, sau đó cắt lát mỏng, đều. Phải là gừng tươi mới có tác dụng tốt, giúp tăng tuần hoàn máu, tăng cường tiêu hóa và hỗ trợ giảm cân. Xếp gừng vào chai thủy tinh, đổ giấm gạo vào. Lưu ý chai thủy tinh phải sạch, khô, không mùi… Bạn có thể bảo quản giấm gừng ở nơi thoáng mát hoặc ngăn mát tủ lạnh. Sau một tuần, vào mỗi buổi sáng hãy ăn 2 đến 4 lát gừng tươi, bạn sẽ có kết quả giảm cân bất ngờ.
6. Tránh xa đồ ăn nhẹ có đường, các loại kẹo
Thói quen ăn đồ ăn có đường và các loại kẹo sẽ khiến cơ thể bạn nhanh chóng béo phì. Vì khi bạn ăn nhiều đồ ngọt, cơ thể sẽ phân chia và chuyển hóa thành năng lượng và chất béo. Lúc này cơ thể sẽ tăng cường tích lũy chất béo và gây béo phì. Do đó muốn giảm cân bạn cần bỏ ngay thói quen xấu này.
