Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng thiết yếu và tốt nhất cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Vì thế, người mẹ cần có chế độ ăn uống hợp lí và đầy đủ dinh dưỡng để có nguồn sữa tuyệt vời giúp con phát triển khỏe mạnh và thông minh. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ về 15 loại thực phẩm mẹ nên ăn để có nhiều sữa cho con.
1. Sữa nóng
Một cốc sữa nóng sẽ giúp mẹ về sữa rất nhanh mà sữa lại đặc. Trong thời kì cho con bú, sản phụ nên uống sữa đều đặn mỗi ngày để tăng tiết sữa và giúp cơ thể mau chóng hồi phục.
2. Thịt bò nạc
Thịt bò nạc là lựa chọn hàng đầu bởi nó không chỉ cung cấp đầy đủ năng lượng mà còn giàu chất sắt. Một khi chất sắt trong cơ thể không được cung cấp đầy đủ có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Ngoài ra, khi nuôi con bằng sữa mẹ, bạn cần ăn thực phẩm giàu chất đạm và vitamin B12, thịt bò là nguồn cung cấp hai chất dinh dưỡng này tuyệt vời nhất.
3. Rau thì là
Đây là loại thảo dược nổi tiếng với hiệu quả tăng nguồn sữa. Trong rau thì là có chứa các hợp chất như anethole, dianethole và photoanethole. Các hợp chất này có thể kích thích sự sản xuất estrogen và prolactin là các chất cần thiết để sản xuất sữa mẹ. Rau thì là có thể ăn sống hoặc nấu chín như luộc hấp, xào…
4. Rau ngót
Rau ngót chứa nhiều các protein, sắt, phốt pho. Hàm lượng vitamin C trong rau ngót cũng cao hơn các loại trái cây như cam và ổi. Ăn rau ngót sau khi sinh là cách khai thông dòng sữa mẹ tốt nhất, đồng thời còn giúp mẹ làm sạch máu bẩn, nhau… sau khi sinh.
5. Cà chua
Cà chua chứa nhiều chất xơ, vitamin C, E, k, B1, B6, B2, B3, sắt, mangan, kali và rất nhiều chất khác có lợi cho sức khỏe của mẹ. Phụ nữ đang trong thời gian cho con bú nên ăn cà chua càng nhiều càng tốt để tăng năng lượng lycopene trong sữa mẹ.
6. Rong biển
Rong biển rất giàu chất dinh dưỡng. Ngoài thành phần đạm rất cao rong biển còn chứa rất nhiều khoáng chất, các yếu tố vi lượng và vitamin, trong đó nổi bật là iốt là yếu tố vi lượng rất cần thiết cho tuyến giáp, canxi, vitamin A cao gấp 10 lần trong bơ, vitamin B2 gấp 7 lần trong trứng, vitamin C cao gấp nhiều lần trong rau quả. Các mẹ ăn nhiều rong biển có thể chống mỏi mệt, làm tăng tiết sữa, có lợi cho sự phát triển cơ thể cho bé sơ sinh.
7. Rau khoai lang
Với vị ngọt thơm, không độc, tính mát, luộc hoặc xào rau khoai lang ăn hàng ngày vừa giúp nhuận tràng, vừa lợi sữa. Đây là thực phẩm mà các mẹ nên lựa chọn trong mỗi bữa ăn để đảm bảo tốt tiêu hóa cũng như sức khỏe cho con của mình.
8. Rau đay
Với sản phụ tuần đầu tiên sau sinh nên ăn từ 150 đến 200 gram rau đay vào những bữa ăn chính hàng ngày. Các tuần sau, mỗi tuần ăn từ 200 đến 250 gram sẽ rất có tác dụng tăng lượng sữa và lượng chất béo trong sữa.
9. Rau mồng tơi
Phụ nữ sau khi sinh thường ít sữa, rau mồng tơi sẽ giúp mẹ có nhiều sữa hơn. Rau mồng tơi có vị ngọt, nhạt, nhớt, tính mát. Trong rau mồng tơi có các vitamin A3, B3, chất saponin, chất nhầy và chất sắt nên rất tốt cho phụ nữ mới sinh.
10. Ngó sen
Ngó sen là loại thực phẩm có công dụng thanh nhiệt, thanh huyết, nhuận tràng. Ăn nhiều ngó sen có thể giúp sản phụ tiêu ứ máu, chống suy nhược cơ thể, tăng sự them ăn, thúc đẩy tiêu hóa và tăng tiết sữa.
11. Quả mướp
Quả mướp có tác dụng lợi sữa cho sản phụ mới sinh, giúp huyết lưu thông tốt, làm dịu các cơn đua do co thắt tử cung.
12. Đu đủ xanh
Đu đủ xanh chứa nhiều protein, chất béo, các loại vitamin A, B, C, D, E,…Đu đủ xanh đem hầm với móng giò là món ăn được lưu truyền và sử dụng rộng rãi trong dân gian, món ăn này không những giúp lợi sữa mà còn giúp trị chứng sữa loãng.
13. Quả sung
Nhiều nghiên cứu cho thấy cứ trong 100 gram quả sung có chứa 1 gram protein, chất béo sẽ là 0,4 gram, đường là 12,6 gram, Ca 49 mg, P 23 mg, Fe 0,4 mg, Carotein 0,05 mg, dẫn xuất không protein 12,3 gram, khoáng toàn phần là 3,1 gram. Quả và lá non rất tốt cho sản phụ, sung có thể ngâm muối lên ăn, nấu canh, luôc hay nấu cháo. Đây là một loại thực phẩm rất tốt cho sản phụ.
14. Gạo lức
Những phụ nữ có ý định giảm cân sau khi sinh thì gạo lức chính là thực phẩm thích hợp nhất. Bởi vì quá trình giảm cân nhanh khiến cơ thể bạn sản xuất không đủ sữa cho con và làm bạn mệt mỏi. Các mẹ nên kết hợp ăn kiêng một cách lành mạnh như sử dụng gạo lức trong thực đơn ăn kiêng để giữ năng lượng của mình ở mực cao. Và thực phẩm như gạo lức cung cấp cho cơ thể bạn đủ lượng calorries cần thiết để sản xuất sữa tốt nhất cho em bé.
15. Các loại quả chín mọng
Những bà mẹ đang nuôi con bằng sữa mẹ nên ăn trái cây hay sinh tố từ hai lần trở lên mỗi ngày. Các loại quả chín mọng sẽ giàu chất chống oxy hóa, giàu vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe của bạn. Đồng thời những loại quả này cũng sẽ cung cấp cho bạn một liều đầy đủ carbohydrate giúp bạn duy trì năng lượng ở mức cao.
Bên cạnh chế độ ăn uống dinh dưỡng, các mẹ cũng cần lưu ý về chế độ nghỉ ngơi hợp lý để phục hồi khí huyết, tránh cáu giận, căng thẳng thần kinh làm ảnh hưởng đến quá trình tạo sữa.
