Bé có được chiều cao lý tưởng khi trưởng thành là mong muốn của rất nhiều bậc phụ huynh. Và để đạt được điều đó ba mẹ cần biết cách lựa chọn thực phẩm và có chế độ ăn uống phù hợp cho bé hàng ngày. Có khá nhiều thực phẩm tốt cho sự phát triển chiều cao của bé nhưng ba mẹ nên đặc biệt chú ý 15 loại thực phẩm dinh dưỡng dưới đây.
1. Sữa
Những khoáng chất như canxi, magie, phốt pho là những chất cơ bản tạo nên cấu trúc xương. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra sữa là thực phẩm có hàm lượng các khoáng chất trên nhiều nhất. Cho bé uống 2- 3 ly sữa mỗi ngày sẽ giúp bé cao lớn hơn.
2. Trứng
100% Protein có trong lòng trắng trứng. Trứng là thực phẩm giàu Vitamin D giúp cơ thể hấp thu tốt canxi, giúp xương khỏe mạnh. Tuy nhiên, ba mẹ cần cẩn thận khi cho bé ăn bởi một số bé có thể bị dị ứng với loại protein có trong lòng trắng trứng.
3. Thịt bò
Thịt bò sẽ bổ sung canxi, protein, giúp cơ thể xây dựng các mô và xương bắp. 100gram thịt bò mỗi ngày sẽ giúp bé cải thiện chiều cao tốt nhất.
4. Thịt gà
Thịt gà là món được hầu hết các bé đều yêu thích. Trong thịt gà chứa rất nhiều protein giúp tăng trưởng, phát triển chiều cao cho bé. Và với thịt gà các mẹ có thể chế biến được rất nhiều món ngon vừa bổ dưỡng, vừa thay đổi khẩu vị cho bé, khiến bé ăn ngon miệng hơn.
5. Cải bó xôi
Cải bó xôi không chỉ chứa nhiều Vitamin mà còn chứa rất nhiều khoáng chất như sắt và canxi cần thiết cho sự phát triển chiều cao của bé, giúp bé tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ sức khỏe cho bé mỗi ngày.
6. Cà rốt
Vitamin A trong cà rốt khá dồi dào, hỗ trợ cho quá trình tổng hợp protein trong cơ thể. Chính vì vậy, các mẹ nên bổ sung thêm cà rốt vào khẩu phần ăn hàng ngày của bé để bé có thể phát triển toàn diện về thể chất, đặc biệt là chiều cao.
7. Các loại hải sản như tôm, cua, cá, ốc, nghêu…
Các loại hải sản như tôm, cua, cá, ốc… có chứa nhiều canxi và các chất hỗ trợ canxi như vitamin D, K, B1..tốt cho quá trình phát triển xương của bé, các mẹ nên cho bé ăn đều đặn mỗi tuần để giúp bé tăng trưởng chiều cao nhanh hơn.
8. Sữa chua
Nằm trong danh mục nhóm thực phẩm giúp tăng trưởng chiều cao tự nhiên của bé. Sữa chua không những có lợi cho tiêu hóa mà còn là một nguồn vitamin khoáng chất hữu ích cho sự phát triển xương, giúp xương chắc khỏe hơn.
9. Nước lọc
Cho bé uống ít nước trái cây vì nó chứa rất ít giá trị dinh dưỡng. Nên cho bé uống nhiều nước lọc vì nước lọc không làm cho bé quá no, bé sẽ không chán ăn các món ăn khác. Bé uống đủ nước mỗi ngày là điều kiện cần thiết nếu muốn bé có chiều cao đạt mức tối ưu. Nước thúc đẩy sự tăng trưởng cơ bắp và loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. 90% các đĩa đệm của cột sống là nước. Nếu cơ thể thiếu nước thì làm việc sẽ không hiệu quả.
10. Ngũ cốc
Ngũ cốc ít chất béo, giàu protein, canxi, nên có mặt trong bữa ăn hàng ngày của bé giúp bé phát triển chiều cao.
11. Các loại đậu
Nguồn thực phẩm lý tưởng cho sự phát triển chiều cao và giúp xương phát triển vừa chắc khỏe vừa dẻo dai chính là các loại đậu. Đậu chứa nhiều vitamin K2 giúp vận chuyển tối đa canxi từ máu vào xương, kích thích tăng lượng collagen trong xương, đồng thời giúp lấy canxi ở chỗ thừa đưa vào chỗ cần.
12. Đậu nành và những thực phẩm từ đậu nành
Trong đậu nành có chứa một lượng protein không hề nhỏ, đây là là một trong những thực phẩm cung cấp protein có nguồn gốc từ thực vật. Đậu nành giúp tăng khối lượng xương và các mô, giúp bé phát triển chiều cao vượt trội.
13. Bột yến mạch
Bột yến mạch giàu protein, ít chất béo, là thực phẩm rất tốt cho cơ thể. Các mẹ nên cho bé ăn bột yến mạch vào các bữa sáng để giúp bé có được chiều cao như mong muốn.
14. Các loại hạt
Các loại hạt như hạt điều, hạt bí, hạt hướng dương rất giàu magie, vitamin và các khoáng chất khác. Đây là một loại thực phẩm cực kỳ tốt cho sự phát triển của bé. Mẹ có thể cho bé ăn các loại hạt như một thực phẩm ăn nhẹ xen giữa các bữa ăn với nhau.
15. Các loại trái cây, rau xanh.
Đứng đầu danh sách thực phẩm bổ sung canxi dễ dàng và hiệu quả nhất, cam chính là loại trái cây các mẹ nên bổ sung cho bé hàng ngày. 100g cam = 40mg khoáng chất canxi. Các loại trái cây có múi như cam, bưởi, … và rau xanh là những thực phẩm giàu vitamin C, giúp cơ thể bé hấp thu canxi tối ưu nhất và rất tốt cho hệ tiêu hóa.
