Không chỉ cung cấp cho cơ thể một lượng protein, vitamin A, B, C, E,… tốt cho cơ thể mà 15 loại thực phẩm dưới đây còn có tác dụng làm đẹp, giúp bạn có mái tóc đẹp rạng rỡ, tự tin khoe mái tóc óng mượt của mình.
1. Khoai lang
Khoai lang là nguồn thực phẩm tuyệt vời, chứa chất oxy hóa beta carotene – là dưỡng chất được cơ thể chuyển thành vitamin A khi cần thiết. Nó cũng giúp bảo vệ và sản xuất các loại dầu để duy trì cho da đầu. Nếu vitamin A ở mức độ thấp có thể làm da đầu bị ngứa, nhiều gàu và gây cảm giác khó chịu.
2. Hạt bí
Hạt bí rất giàu kẽm, dưỡng chất giúp phân chia và kích thích tế bào tăng trưởng, hình thành keratin – một loại protein giúp tóc mọc nhanh. Kẽm cũng có thể bảo vệ màu tóc và ngăn ngừa gàu.
3. Bơ
Lượng đồng chứa trong bơ là một trong những chất dinh dưỡng tốt nhất cho tóc và da. Chúng thúc đẩy sự hình thành collagen và elastin trong các nang tóc, đồng thời giúp cân bằng hormone để tóc mọc nhanh hơn. Ngoài ra, chúng còn hỗ trợ một số hoạt động khác trong da đầu nhằm tăng lượng chất béo dưỡng ẩm cho mái tóc.
4. Rau bina
Rau bina có chứa lượng sắt, beta carotene, axit folic và vitamin C dồi dào, giúp giữ nang tóc khỏe mạnh và dầu da đầu được lưu thông. Cùng với rau bina bạn có thể thử các loại rau lá giàu chất dinh dưỡng khác như bông cải xanh, cải xoăn.
5. Trứng
Trừng không chỉ có nguồn protein dồi dào mà còn được nạp với bốn khoáng chất là kẽm, selen, lưu huỳnh và sắt. Sắt đặc biệt quan trọng bởi vì nó giúp các tế bào mang oxy đến các nang tóc, và quá ít sắt gây thiếu máu là một trong những nguyên nhân gây rụng tóc, đặc biệt nhất là ở phụ nữ.
6. Ngao
Vitamin B12 có nhiều trong Ngao đóng một phần không nhỏ trong quá trình tổng hợp keratin, kích thích cho tóc mọc nhanh hơn. Ngoài ra, các loại hải sản như cua, sò, cá mòi, gà tây, sữa và sữa chua cũng là những thực phẩm giàu vitamin B12, các bạn có thể tham khảo để áp dụng thêm.
7. Cá hồi
Không chỉ giàu protein và vitamin D ( hai thực phẩm tốt nhất để làm đẹp), các axit béo omega-3 được tìm thấy trong loại cá này là những chất bổ ích thực sự. Khoảng 3% các sợi tóc được tạo thành từ các axit béo. Omega-3 cũng được tìm thấy trong màng tế bào ở da đầu và trong các loại dầu tự nhiên giúp tóc và da đầu giữ được độ ẩm.
8. Yến mạch
Theo tuổi tác, tóc của chúng ta sẽ trở nên giòn hơn do thiếu silica, khoáng chất quan trọng giúp duy trì sự cân bằng hormone. Và yến mạch là một nguồn cung cấp silica tuyệt vời để bổ sung. Vì thế bạn nên ăn một bát cháo yến mạc mỗi buổi sáng để bổ sung silica cho mái tóc luôn khỏe mạnh.
9. Óc chó
Óc chó rất giàu biotin, loại vitamin vô cùng quan trọng cho tóc và móng, bên cạnh đó những hạt óc chó còn chứa trong mình một lượng lớn vitamin E và dầu omega dưỡng ẩm tự nhiên. Đồng cũng là một nhân tố giúp giữ mái tóc lâu bạc, tuy nhiên cơ thể lại dễ bị thiếu đồng. Đừng lo, hạt óc chó sẽ giúp bạn bổ sung dưỡng chất này rất nhanh chóng.
10. Hạnh nhân
Hạnh nhân có chứa Biotin, đây là một vitamin nhóm B có mặt trong rất nhiều sản phẩm chăm sóc tóc. Điều đó cho thấy sự hữu ích của chúng trong việc bảo vệ và giữ gìn mái tóc chắc khỏe. Biotin có tác dụng giúp tóc mọc nhanh và giữ cho da đầu khỏe mạnh hơn.
11. Đậu Hà Lan
Đậu Hà Lan tuy nhỏ nhưng các cây họ đậu chứa trong mình đầy chất đạm, sắt, kẽm và biotin. Nó thực sự là sự lựa chọn tuyệt vời cho người ăn chay và người ăn mặn. Bạn có thể thêm đậu nành, đậu đỏ vào món súp và salad của mình để có được mái khỏe đẹp và rạng rỡ hơn.
12. Ớt chuông
Ớt chuông là loại thực phẩm giàu vitamin C, loại chất rất tốt cho sự phát triển của tóc và bảo vệ da đầu khỏi các gốc tự do có hại. Màu sắc của các loại ớt chuông không ảnh hưởng tới hiệu quả của chúng đối với việc chăm sóc tóc và da đầu.
13. Hàu
Hàu rất giàu kẽm, thiếu nó có thể dẫn đến hiện tượng rụng tóc,tóc khô, bong tróc da đầu. Kẽm có thể được bổ sung từ bánh mỳ và ngũ cốc nguyên hạt nhưng hàu chứa hàm lượng protein rất cao. 97% trong thành phần của tóc là protein. Nếu không có đủ protein, các sợi tóc rụng mỗi ngày sẽ không được thay thế và tất nhiên, tóc sẽ khô, yếu và rất dễ gãy rụng.
14. Thịt gia cầm
Cũng như kẽm, sắt và vitamin B để giữ cho mỗi sợi tóc luôn căng tràn sức sống, protein trong các loại thịt gia cầm sẽ giúp tóc bạn chắc khỏe. Đừng quên rằng tóc bạn chủ yếu được cấu tạo từ protein.
15. Trái cây giàu vitamin C
Những loại trái cây giàu Vitamin C sẽ giúp bạn bảo vệ mái tóc khỏi tác hại do các gốc tự do. Bởi vitamin C có vai trò quan trọng trong việc sản sinh sebum và collagen giúp nuôi dưỡng, bảo vệ mái tóc. Khi tóc có dấu hiệu khô, chẻ ngọn, bạn nên ăn các loại trái cây giàu vitamin C như cam, dâu tây, cà chua và bông cải xanh, ớt đỏ để cải thiện tình hình.
