Rau ngót, đu đủ xanh, sung, giò heo, cà chua… là những thực phẩm cung cấp cho mẹ lượng sữa dồi dào, tạo điều kiện thuận lợi khi cho con bú mẹ, giúp bé phát triển chóng lớn và thông mình. Cùng điểm danh 10 loại thực phẩm mẹ bầu nên ăn để cung cấp nhiều sữa cho bé dưới đây các mẹ nhé.
1. Đu đủ xanh
Đu đủ xanh là thực phẩm đứng đầu trong việc giúp lợi sữa cho mẹ. Loại quả này chứa nhiều protein, các loại vitamin A, B, C, D, E,… Nếu dùng đu đủ xanh nấu cùng móng giò heo, đây sẽ là món ăn ngon giúp lơi sữa, thông sữa cực kỳ hiệu quả cho mẹ trong thời kỳ đang cho con bú. Ngoài ra, món ăn này còn rất có lợi cho những bà mẹ ít sữa hoặc sữa quá loãng.
2. Quả sung
Trong 100g quả sung chứa 1g protein; 0.4g chất béo; 12.6g đường; 49mg canxi; 23mg photpho; 0.4mg sắt; 0.05mg caroten và nhiều thành phần khác. Quả sung với vị ngọt, tính mát giúp thông huyết lợi tiểu, bổ huyết. Đồng thời quả sung và lá sung non còn có công dụng giúp lợi sữa cho sản phụ. Các mẹ có thể dùng 10 – 20g quả sung và lá đem sắc uống hàng ngày, thực hiện đều đặn như vậy, mẹ sẽ có lượng sữa dồi dào để cung cấp cho bé.
3. Cà chua
Trong cà chua có rất nhiều chất xơ, vitamin C, E, K, B1, B6, B2, B3, chất sắt, mangan, kali và rất nhiều chất khác có lợi cho sức khỏe. Vì vậy phụ nữ đang trong thời gian cho con bú được khuyên nên ăn càng nhiều cà chua càng tốt để tăng lượng lycopene trong sữa mẹ.
4. Hạt bí
Hạt bí có tác dụng làm tăng sữa cho phụ nữ sau khi sinh, điều này có vẻ hơi lạ nhưng nếu áp dụng đúng cách, mẹ sẽ thấy hiệu quả bất ngờ nhé. Các mẹ có thể mua hạt bí về bỏ vỏ lấy nhân giã nát hòa với nước uống khi đói bụng. Các mẹ có thể áp dụng mỗi lần uống từ 15 – 20g hạt bí ngô sống, ngày uống 2 lần vào buổi sáng và tối. Chỉ cần uống từ 3 – 5 ngày bạn sẽ thấy hiệu quả ngay.
5. Quả mơ
Quả mơ chứa nhiều vitamin C và các vitamin khác có lợi cho em bé, đồng thời lại tăng nguồn sữa mẹ nếu mẹ chịu khó ăn mơ mỗi ngày.
6. Quả mướp
Quả mướp có tác dụng lợi sữa cho phụ nữ sau khi sinh, giúp huyết lưu thông tốt, làm dịu các cơn đau do co thắt tử cung. Mẹ nên bổ sung thêm loại quả này vào thực đơn hàng ngày nhằm tăng thêm lượng sữa cho con.
7. Rau ngót
Rau ngót là lựa chọn số một của nhiều chị em sau sinh bởi từ góc độ dinh dưỡng, lá rau ngót chứa nhiều vitamin A, B, C, canxi,… Ăn rau ngót sẽ giúp các mẹ tăng lượng sữa, giảm nguy cơ viêm nhiễm, giúp co thắt dạ con. Chị em nên rửa sạch lá rau ngót, cho vào xay lấy nước uống hoặc ăn canh rau ngót hàng ngày.
8. Ngó sen
Ngó sen là loại thực phẩm có công dụng thanh nhiệt, thanh huyết và nhuận tràng. Phụ nữ sau khi sinh nếu ăn nhiều ngó sen có thể giúp tiêu ứ máu, chống suy nhược cơ thể, tăng sự thèm ăn, thúc đẩy tiêu hóa và tăng tiết sữa nhiều hơn. Bổ sung ngó sen trong thực đơn hàng ngày để có lượng sữa dồi dào cho con mẹ nhé.
9. Vừng
Có thể mẹ chưa biết nhưng trong mỗi hạt vừng bé nhỏ lại có rất nhiều khoáng chất quý giá như sắt, magiê, phốt pho, đồng và mangan. Mẹ có thể thêm vừng vào nhiều món ăn như rắc lên bánh mỳ, salad hay thậm chí ăn cùng đậu xanh say nhỏ đều được.
10. Bột yến mạch
Yến mạch là loại ngũ cốc nguyên hạt hoàn toàn tự nhiên rất giàu chất xơ. Một bát bột yến mạch có thể giữ cho cơ thể mẹ cân bằng trong một thời gian dài sau khi ăn sáng, hơn nữa còn có thể tăng nguồn sữa. Bên cạnh đó, yến mạch còn là nguồn cung cấp sắt lý tưởng, giúp mẹ phòng tránh tình trạng thiếu máu do thiếu sắt.
