Rất nhiều mẹ bầu vì quá căng thẳng và lo lắng trong giai đoạn mang thai mà ảnh hưởng đến giấc ngủ, khiến mẹ không thể ngủ ngon hoặc thường xuyên mất ngủ. Mẹ có thể tham khảo 10 cách đơn giản dưới đây để đảm bảo ngủ đủ giấc và ngủ ngon hơn nhé.
1. Tập thể dục mỗi ngày
Các chuyên gia cho biết rằng, mẹ bầu nên tập các bài thể dục nhẹ nhàng, vừa phải, chẳng hạn như đi bộ hay tập yoga… ít nhất 30 phút mỗi ngày. Như vậy sẽ giúp mẹ dễ dàng ngủ, ngủ ngon và ngủ sâu hơn vào ban đêm. Thế nhưng, các mẹ nên hỏi ý kiến của các bác sĩ chuyên khoa trước khi muốn thực hiện các bài tập thể dục nặng hơn nhé.
2. Hạn chế ăn muộn
Ăn vào khoảng thời gia quá muộn có thể khiến mẹ bị ợ nóng hoặc trào ngược, gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Do đó, khi mang thai, các mẹ không nên ăn quá muộn, nhất là vào khoảng 2 giờ trước khi đi ngủ. Lúc này cơ thể mẹ thường không thể hấp thụ các chất dinh dưỡng trong thức ăn, mà ngược lại còn khiến mẹ mất ngủ đấy.
3. Nhiệt độ phòng thoáng mát
Trong khoảng thời gian mang thai, cơ thể của mẹ bầu thường xuyên tăng cao. Chính vì thế, mẹ nên giữ không gian thoáng mát, nhiệt độ phòng mát mẻ bằng cách điều chỉnh nhiệt độ máy lạnh hoặc mở cửa sổ trong thời gian mang thai nhé. Nếu nhiệt độ quá nóng, bạn sẽ cảm thấy nóng bức, khó chịu nên việc mất ngủ là điều dễ hiểu. Bên cạnh đó, các mẹ có thể sử dụng nhiệt kế để kiểm tra nhiệt độ trong phòng.
4. Hạn chế tiếng ồn
Trước khi đi ngủ, mẹ bầu không nên tiếp xúc với các loại âm thanh quá mức độ cho phép vì như vậy sẽ khiến mẹ rơi vào trạng thái khó ngủ. Thay vào đó, mẹ hãy thư giãn trong không gian yên tĩnh, đọc sách báo, đi dạo hay nghe một vài bài nhạc không lời… Cách này sẽ giúp mẹ dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn nhiều.
5. Hạn chế uống nhiều nước vào buổi tối
Nước rất cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, mẹ nên uống nhiều nước vào buổi sáng và hạn chế uống nhiều nước vào buổi tối, đặc biệt là từ 7h tối trở đi nhé. Việc uống quá nhiều nước vào buổi tối có thể khiến mẹ đi vệ sinh liên tục và khó lòng ngủ yên giấc.
6. Ăn uống lành mạnh
Vào buổi tối, các mẹ nên ăn uống lành mạnh, không nên ăn quá no hoặc ăn ngay trước khi đi ngủ. Như vậy sẽ khiến dạ dày hoạt động nhiều hơn, từ đó, cơ thể của mẹ cũng khó lòng nghỉ ngơi sau một ngày dài mệt mỏi. Vì vậy, để hạn chế việc khó ngủ vào ban đêm, mẹ nên lưu ý ăn uống lành mạnh, tránh ăn các thực phẩm khó tiêu, thực phẩm có quá nhiều dầu mỡ vào bữa tối nhé.
7. Giường ngủ thoải mái
Giường ngủ chính là điều kiện đầu tiên để mang đến cho bạn một giấc ngủ ngon. Đối với những người phụ nữ đang mang thai, cột sống thường chịu nhiều áp lực hơn những người thông thường. Do vậy, mẹ hãy chọn loại giường ngủ mềm mại, êm ái để tránh tình trạng bị đau cột sống hay đau lưng.
8. Gối
Bên cạnh giường ngủ thoải mái, gối cũng giúp mẹ bầu nâng đỡ cơ thể. Mẹ hãy sử dụng vài chiếc gối kê trên đầu, phần lưng, hông, bụng… để hạn chế áp lực đến cơ thể. Ngoài ra, cách này cũng giúp mẹ hỗ trợ dạ dày, giảm ợ nóng, tráo ngược, giúp mẹ bầu dễ đi vào giấc ngủ hơn rất nhiều.
9. Nằm nghiêng
Tư thế ngủ chuẩn cho mẹ bầu là tư thế nằm nghiêng vì như vậy sẽ giúp mẹ bầu giảm áp lực đè nặng lên tử cung, đồng thời, trong khi ngủ sẽ giúp mẹ bầu hô hấp, lấy oxy dễ dàng hơn. Bên cạnh đó, nằm nghiêng bên trái cũng có tác dụng hỗ trợ quá trình trao đổi, vận chuyển máu và chất dinh dưỡng cho thai nhi.
10. Tắt đèn khi ngủ
Cách cuối cùng để giúp bạn ngủ ngon hơn là tắt bớt đèn và các thiết bị chiếu sáng khác. Các chuyên gia cho biết rằng, ánh sáng nhân tạo có thể làm ảnh hưởng đến chu kỳ ngủ của bạn. Ngoài ra, bạn cũng nên cân nhắc đến việc che bớt rèm cửa, hoặc bịt mắt khi ngủ nhé.
